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LA NUTRITION, PRINCIPALE ALLIÉE CONTRE LA CHUTE DE CHEVEUX

LA NUTRITION, PRINCIPALE ALLIÉE CONTRE LA CHUTE DE CHEVEUX

LA NUTRITION, PRINCIPALE ALLIÉE CONTRE LA CHUTE DE CHEVEUX

Quelques conseils pour des cheveux vigoureux, volumineux, épais, brillants et sains en automne

Le saviez-vous ?

Nous ne perdons qu'une petite quantité de cheveux à la fois et en moyenne, autour de 90 par jour.

En effet, c’est un processus naturel, mais ce ratio peut être largement dépassé en octobre et novembre. Pourquoi ? Parce que les variations saisonnières peuvent durer entre 4 à 6 semaines. Cependant, l'identification des causes de la chute des cheveux continue de faire débat au sein de la communauté scientifique. Il semble que plusieurs facteurs y soient liés. Toutefois, les experts s’accordent à dire que les cheveux reflètent souvent l’état de santé général. Ainsi, la fatigue, le stress et l’anxiété sont des facteurs qui vont contribuer à rendre les cheveux ternes, cassants et gras. Aussi, avec quelques ajustements du mode de vie et des nutriments bien absorbés, la chute des cheveux pourrait être évitée ! En effet, le cuir chevelu présente un taux de renouvellement des cellules folliculaires capillaires élevé. Toutefois, cela nécessite un approvisionnement constant en éléments nutritifs et en énergie. Par exemple, un manque de calories, une carence en protéines, en vitamines, en minéraux ou encore en acides gras essentiels peut entraîner une chute des cheveux. En conclusion, il est probable que les carences nutritionnelles constituent une grande partie du problème, en particulier des insuffisances en vitamines B.

Bien manger pour avoir des cheveux sains

Pour conserver de beaux cheveux forts et brillants

Pour cela il faut adopter une alimentation saine et un bon équilibre des nutriments essentiels aux cheveux. Pourquoi ? Premièrement, pour maintenir la production de protéines. Deuxièmement, l'équilibre hormonal. Troisièmement, une circulation saine. Aussi, une oxygénation adéquate. Enfin, la formation de collagène. Donc, une mauvaise alimentation et une mauvaise circulation sanguine entraîneront une faible croissance et un mauvais état capillaire.

LES NUTRIMENTS

Les nutriments essentiels pour les cheveux (et des ongles)

Vitamines B et biotine (vitamine B8)

La vitamine B6, ainsi que la vitamine B12 contribuent à la formation normale des globules rouges, indispensables pour faire circuler l'oxygène et les nutriments dans le sang. La vitamine B6 participe également à la régulation de l'activité hormonale. La vitamine B3 joue un rôle essentiel pour la santé du cuir chevelu en contribuant au maintien d'une peau saine. La biotine contribue à leur bonne santé.

On trouve la biotine et les vitamines B1, B3, B5 et B6 dans :

  • la viande ;
  • les céréales complètes ;
  • et les légumes verts à feuilles.

Cet important groupe de vitamines est vital pour le métabolisme des acides gras qui sont essentiels pour la santé et la flexibilité des membranes cellulaires. En effet, ils permettent de garder des cheveux forts et brillants. A défaut, les carences en vitamines B peuvent contribuer à la sous-alimentation des cellules folliculaires capillaires. Ainsi, la biotine est nécessaire pour métaboliser les acides aminés qui créent de la kératine. En conclusion, les individus souffrant de carences en biotine présentent souvent une alopécie. Toutefois, les chercheurs ont constaté que l'on assistait à une amélioration de la calvitie et à une repousse progressive des cheveux chez les individus ayant bénéficié d'une supplémentation de 200 mcg de biotine par jour. A savoir que près de la moitié de la biotine quotidienne est produite dans l'intestin, par des bactéries intestinales saines. Aussi, des études suggèrent qu'une carence en biotine peut se produire chez les personnes dont la flore intestinale dysfonctionne. Le saviez-vous ? Ce sont les bananes qui présentent le taux de biotine le plus élevé, mais la plupart des légumineuses (y compris les arachides et les lentilles) sont également riches en biotine. De ce fait, les individus présentant une intolérance au gluten sont plus enclins aux carences en biotine. Dans ce cas, l'utilisation des probiotiques, en complément, peut être utile. Une supplémentation avec un complexe de vitamines B tel que la vitamine B12 1000 mcg de chez Solgar, qui offre une absorption supérieure et un transport rapide aux cellules est une excellente solution si l’alimentation est pauvre en nutriments contenant ces vitamines.

Acides gras essentiels

Ils font partie intégrante de la santé de la cuticule et du cortex capillaire.

En effet, lorsque le corps manque de graisses essentielles, cela a tendance à se refléter sur l'état des cheveux qui deviennent ternes, secs et cassants. Ainsi, de faibles niveaux d'oméga 3 peuvent être à l’origine de cheveux secs, fragiles et ternes.

Minéraux puissants ?

Aussi, le zinc et le magnésium sont importants. En effet, le zinc contribue à l'entretien des cheveux normaux, tandis que le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines. Une nécessité absolue pour la formation des cheveux ! 

La vitamine C

Cette vitamine est essentielle à la production et au maintien du collagène, le tissu conjonctif que l'on trouve dans les follicules capillaires. Ses fortes propriétés antioxydantes protègent également les cellules folliculaires capillaires et les cellules des vaisseaux sanguins proches. Vaisseaux sanguins qui fournissent des nutriments et de l'oxygène au cuir chevelu. 

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Conseils pour favoriser une bonne santé capillaire

Il faut au moins 5 à 10 portions par jour d'une variété de fruits et de légumes pour un apport suffisant en vitamine C.

Aussi, pour compléter ces vitamines B, il faut consommer :

  • du poisson ;

  • de la viande ;

  • des œufs ;

  • des céréales complètes ;

  • des légumes verts.

Deux portions par semaine de poissons gras :

  • du saumon ;
  • du maquereau ;
  • ou encore des sardines.

Source d'acides gras essentiels en oméga 3 :

  • les noix ;
  • les graines.

Aliments riches en zinc :

  • les fruits de mer ;
  • les noix ;
  • les graines de courge ;
  • les céréales complètes ; la viande ;
  • les lentilles ;
  • les pois chiches.

Aliments protéinés pour obtenir la gamme complète d'acides aminés essentiels :

  • la viande ;
  • le poisson ;
  • les œufs ;
  • les produits laitiers ;
  • les noix ;
  • les graines ;
  • les lentilles ;
  • les haricots ;
  • le quinoa ;
  • les produits à base de soja.

Aliments riches en iode (si la fonction thyroïdienne est faible) :

  • le sel marin ;
  • les légumes de mer ;
  • les fruits de mer ;
  • le poisson ;
  • les pommes de terre ;
  • les œufs.

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Conseils : Premièrement, procédez régulièrement à des massages du cuir chevelu. Ceci afin de renforcer le flux sanguin autour des follicules capillaires. Deuxièmement, bannissezez, les processus chimiques, tel que la coloration capillaire ; et décoloration des cheveux. Troisièmement, protégez les cheveux du soleil. Aussi, évitez les traitements thermiques, tels que le lisseur, le fer à friser ; et le sèche-cheveux. Enfin, l'exercice physique ! En effet, il améliore la circulation sanguine et ainsi donc, augmente le flux sanguin vers toutes les parties du corps. C'est pourquoi, stimuler la circulation est un excellent moyen de transporter les nutriments, l'oxygène ; et les facteurs de croissance vers les cellules qui en ont besoin. De plus, l'exercice physique aide à réduire le niveau de stress. Stress qui peut contribuer à une mauvaise digestion, mais aussi à l'épuisement des nutriments essentiels ; et donc à la perte de cheveux. A noter que le yoga confère un double avantage. En effet, il aide à combattre le stress, mais aussi, un certain nombre de postures favorisent le flux sanguin vers la tête. 

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