POUR UNE RENTRÉE EN DOUCEUR

De nos jours, avec un contexte international et national assez anxiogène,  les français souffrent de stress et de manque de sommeil. 

87% des français déclarent être concernés par des maux du quotidien au cours des 12 derniers mois. :

La fatigue - 42%
Des maux de tête - 35%
Des problèmes de sommeil - 30% 

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QUELQUES CONSEILS

pour favoriser l’endormissement

• Dîner idéalement 2 heures avant d’aller se coucher.
• Privilégier des féculents le soir afin de faciliter la production de sérotonine.
• Déconnectez-vous 1h à 2h avant de vous coucher et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
• Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil.
• Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil.
• Modérez la consommation d’excitants et n’en absorbez plus après 14h.
• Pratiquez une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression de sommeil. Arrêtez de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher.

LES CONSEILS

EXERCICES DE YOGA ®

Les études scientifiques s’accordent pour dire que le sport peut aider dans la gestion du stress : 

Pratiquer une relaxation mentale : méditer, se relaxer, écouter de la musique, peindre, écrire, parler avec des amis... Par exemple, la respiration profonde apporte une oxygénation qui peut réduire le rythme cardiaque et favoriser l’apaisement.

Pratiquer une activité physique : marcher, courir, faire du vélo, de la natation, jardiner, l’activité physique peut participer à gérer son stress. Par exemple, le yoga conjugue mouvements, maitrise du geste et concentration.